Cara Memangkas Kalori Tanpa Membuat Lapar
Thursday, December 17, 2015
Hal ini sangat penting karena ahli diet menekankan untuk melakukan perubahan gaya hidup dimana Anda benar-benar dapat menikmatinya dalam jangka panjang.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi asupan kalori :
Konsumsi makanan yang membuat anda tetap kenyang
Salah satu cara untuk memangkas kalori tanpa membuat lapar adalah mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan air, tetapi tidak banyak kalori, menurut The Centers for Disease Control and Prevention. Hal ini berarti, konsumsi lebih banyak buah dan sayuran, seperti bayam, brokoli, tomat, semangka, apel, buncis dan kacang polong. Makanan lain yang dapat membantu Anda tetap merasa kenyang tanpa menambahkan terlalu banyak kalori adalah produk susu yang rendah lemak atau bebas lemak, serta makanan berbasis kaldu sup.
Anda dapat mengatur komposisi makanan anda dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang rendah kalori dan lemak. Misalnya, mengganti cemilan sore biskuit dan keju anda dengan buah dan sayuran. Atau Anda bisa mengganti susu dan keju tinggi lemak dengan susu tanpa lemak dan keju rendah lemak ketika dipanggang atau mengonsumsinya begitu saja.
Seringkali,orang dapat terus mengonsumsi makanan yang mereka sukai tanpa berlebihan, dan masih bisa menurunkan berat badan, menurut Katherine Tallmadge, seorang ahli diet terdaftar dan kontributor op-ed Live Science. "Jika orang membuat perubahan kecil dimana mereka dapat menikmatinya, itu lebih mungkin bagi mereka untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya."
Minum lebih sedikit kalori
Anda mungkin tidak berpikir tentang kalori dalam minuman yang anda minum , tetapi ini sama halnya dengan jumlah kalori dari kalori makanan harian Anda. Dan semua kalori dari minuman ini benar-benar dapat berarti: contohnya, 16-ons (473 ml) café latte dengan susu dan 20-ounce (591 ml) botol soda, keduanya memiliki lebih dari 200 kalori /porsi.
Untuk menurunkan berat badan, anda dapat mencoba minuman lain yang memiliki nol kalori, seperti air mineral, air soda tanpa rasa, atau minuman diet, menurut CDC.
Minuman beralkohol dapat menjadi sumber lain dari kalori "tersembunyi". Sebagai contoh, 12 ons (354 mL) bir memiliki sekitar 150 kalori, segelas anggur merah memiliki 125 kalori dan piña colada memiliki hampir 500 kalori, menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Mengurangi asupan alkohol dapat menjadi cara lain untuk memangkas kalori yang tidak memberikan kontribusi untuk nutrisi harian Anda.
baca juga : Cara Mengatasi Lapar Berlebih
Perhatikan ukuran porsi
Ukuran porsi besar sering menyebabkan konsumsi berlebih, karena orang cenderung mengonsumsi lebih dari yang mereka butuhkan ketika mereka disodorkan porsi besar.
Sebagai contoh, suatu penelitian dilihat dari penonton bioskop menemukan bahwa orang mengonsumsi 45 persen popcorn lebih banyak karena kemasan yang ektra besar dibandingkan kemasan besar normal.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah konsumsi berlebihan karena porsi yang besar:
- Jika Anda sedang berada di Restoran, sebelum Anda mulai makan, Anda dapat berbagi makanan dengan teman anda, atau membawa kotak makanan lalu menempatkan setengah dari makanan Anda ke dalam kotak tersebut untuk dimakan kemudian, ungkap CDC.
- Jangan makan langsung dari kemasan makanan, seperti kemasan besar keripik. Sebaliknya ambil porsi yang anda butuhkan lalu taruh ke dalam mangkuk untuk anda makan
- Hindari makan di meja makan, taruh makanan yang anda butuhkan dipiring lalu anda bisa menikmatinya diruang keluarga atau diruang lain yang jauh dari meja makan sehingga dapat mencegah anda untuk kembali mengambil atau menambah porsi makanan anda
Hindari melewatkan makan
Liz Applegate, Direktur gizi olahraga di University of California, Davis, mengatakan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan harus menghindari melewatkan makan, karena hal ini sering menyebabkan makan berlebihan pada sore hari. Secara khusus, studi menunjukkan bahwa orang-orang yang melewatkan Sarapan cenderung beratnya lebih dari orang-orang yang mengonsumsi sarapan sehat, menurut National Institutes of Health.Dalam sebuah studi berpengaruh 2002 dirancang untuk mengungkap kunci keberhasilan penurunan berat badan, peneliti melihat hampir 3.000 orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya setidaknya satu tahun, menunjukkan bahwa 78 persen dari peserta tersebut mengonsumsi sarapan setiap hari.
Demikian Informasi kesehatan mengenai Cara Memangkas Kalori Tanpa Membuat Lapar. Semoga bermanfaat.